产后妈咪健身操 持之以恒助子宫恢复

　　大多数产后妈咪，在*初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。

　　但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中*简单、*经济、效果*好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。

　　1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

　　2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

　　3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度*好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

　　4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。

　　5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

　　6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。

　　7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。

　　做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。

　　2012年，深圳美莱医疗美容医院院4月14—5月13日启动“产后妈妈”恢复计划，产后妈妈相关项目8.8折，心动不如马上行动，限量预约火热进行中!深圳美莱医疗美容医院用*先进的医疗美容设备、*的医疗美容技术人才、*温馨体贴的服务和*合理的价格，为高尚爱美人士提供先进的美容解决方案，享受超值体验，成就美丽人生，更多产后恢复的相关问题，请点击咨询深圳美莱在线医生!

》》》进入深圳美莱“产后妈妈”恢复计划专题

　　深圳美莱医疗美容医院官网：http://www.mylikesz.com/

　　深圳美莱医疗美容医院美丽热线：0755-88995888 QQ：800033398

　　深圳美莱医疗美容医院地址：深圳市福田区深南中路2044号（兴华宾馆西行200米）